O exceso de peso moitas veces se fai un problema complexo de resolver que incorporarse diferentes formas. Entre eles están técnicas utilizadas por algúns produtos de adelgazamento para inclui-los na súa dieta diaria.
Hai alimentos para a perda de peso
O desexo de ser ben alimentados, pero, ao mesmo tempo que perder a non desexados e feo quilos, se move para aprender sobre que alimentos de queima de graxa e como facer o mellor dieta equilibrada.
Entre a variedade de alimentos especie, existen diferentes grupos que teñen a capacidade para a progresiva eliminación de depósitos de graxa.
Estes inclúen, por exemplo, de baixa calor alimentos que son facilmente absorbidos, reposición de reservas de enerxía, pero non transformirovalsya en graxa.
Tamén nutricionistas son grupos de produtos que contribúen a aceleración dos procesos metabólicos, reduce o apetito e rompe graxas. Tarefa é a súa combinación correcta no menú diario.
Que alimentos promover a perda de peso
Unha dieta equilibrada implica tomar en consideración que os alimentos promover a perda de peso e permitir-lle para comer sen danos para a saúde e figura.
- Produtos de proteína
Proteínas de servir como material de construción para a diversidade de fibras musculares, ósos, pel, cabelo, necesarios para o organismo. Seus excedentes, a diferenza de hidratos de carbono e graxas, non transformirovalsya en graxa e non se acumulan.
Introducido na dieta de alimentos ricos en proteínas contribuír a perda de peso, porque para a súa dixestión, o corpo gasta unha cantidade significativa de graxa. Cando consumidos é perdido de graxa, mentres que a construción de masa muscular.
Ademais, debido á proteína, diminúe o apetito, xa que moito tempo para dixerir, creando unha sensación de saciedade. Alimentos consumidos con hidratos de carbono diminúe e a súa degradación, contribuíndo á preservación dos niveis normais de glicosa. En consecuencia, o cerebro non recibe un sinal de fame e non vai esixir o uso de adicional porcións de alimentos.
Táboa 1 – Lista de alimentos ricos en proteínas
| Nome do produto | Bo para o corpo | Proteína, g/100g |
| Iogur, 1%
Iogur |
Facilmente absorbido, mellorar a dixestión, e axudar a limpar de toxinas, axudar a restaurar a microflora intestinal | 3
6 |
| Carne:
· carne; · carne de porco fraco; · galiña, Turquía |
Axuda a curar a anemia, axuda a construír músculos, fortalecer os ósos, ten un efecto positivo sobre o funcionamento do sistema nervioso |
20 25
25 |
| Queixo
Queixo |
Crea unha sensación de saciedade, axuda a fortalecer os dentes, uñas, pelo, ósos | 18 – 24
14 |
| Atún
Cámara |
Axudar a fortalecer os ósos, aumentar a inmunidade | 21
26 20 |
| Ovos | Gran saturar, non causar sentimentos de fame, pero unha semana é recomendable non máis de 4 pezas | 13 |
| Leite | Ofrece o corpo con unha proteína completa | 1,2 – 3,6 |
| Soro de leite | Reduce o apetito, fortalece a inmunidade, limpa a pel | 0,5 — 2 |
| Legumes:
soia; feixón; chícharos |
Axudar a aumentar e manter firme a masa muscular, crear unha sensación de saciedade |
22 20 – 21 14 |
A lista é útil para o corpo alimentos ricos en proteínas permite escoller variedades de acordo coas súas preferencias de gusto.
- Lento hidratos de carbono
Incluído no menú diario deste tipo de produtos, que inclúe lento hidratos de carbono, caracterizada pola lenta división. Debido a este feito, levar moito tempo antes de que eles están a converter en glicosa durante o cal a persoa non necesitan de alimentación, como a fame está ausente.
O beneficio de perder peso persoas lento carbohidratos e traer o menor transformación en graxa corporal. Atractivo a súa capacidade para manter normal niveis de azucre. Para a planificación da dieta diaria debe ser consciente da gama de produtos e utilizar aqueles que vai dar un resultado previsible.
Táboa 2 – Lento de hidratos de carbono. Principais produtos
| Grupo de produtos | A lista e recomendacións |
| Legumes | Representantes de este grupo son a soia, feixóns, lentellas son un dos ingredientes de alimentos de persoas implicadas no deporte. Debido ao alto contido de proteína formada masa muscular. Tamén pode ser aplicado feixóns e chícharos |
| Carne, peixe | Estes produtos deben estar presentes na dieta. Peixe se recomenda o uso de dúas veces por semana. Variedades de carne prefiren polo |
| Vexetais | Case todos os vexetais son lentos hidratos de carbono. Sobre a mesa todos os días deben ser abobrinha, tomates, repolo e outras variedades. Útil herbas – allo-porro, espinaca |
| Pastelería | Non debe abandonar completamente o pan. É aconsellable mercar os produtos, a fabricación de cal usa fariña. Para o xantar pode cociñar o pasta, preferentemente duro |
| Kashi | Cocido cereais de Almorzo ofrece por un longo tempo unha sensación de saciedade. Desde lento carbohidratos están presentes en case todos os cereais, excepto arroz – marrón, branco, e mono, pode cada día para cociñar un novo tipo de cereais. O máis útil destes é fariña de avea, millo, trigo, cebada en unha cociña lenta. Recoméndase trigo e fariña de avea |
| Froita | Moitas variedades de froitas – bananas, mazás, toranja, aguacates perfectamente saturar, polo que se recomenda por menú diario. Tamén ricos en carbohidratos lentos peras, pexegos, damasco, cereixas |
Calquera produtos saturar sen o risco de obesidade debe ser dieta non só perder peso persoas, pero adeptos dun estilo de vida saudable.
- A queima de graxa produtos
Esta categoría de produtos inclúe alimentos variedades con baixa en calorías, o que contribúe a perda de peso, porque acelera o metabolismo, activa a dixestión, non permitindo a ela para converterse en graxa. Ao mesmo tempo, a limpeza do innecesarios depósitos nocivos, diminución do apetito. Debido a estas propiedades é proporcionada pola progresiva perda de peso.
Táboa 3 – Lista de tales produtos
| Nome | Cal é o beneficio |
| Vexetais | A queima de graxa características son inherentes a un gran grao de repolo – brócolis, repolo, pementos de cores. Bo para o corpo debido ao feito de que el gasta en a dixestión dos alimentos máis calor do que está contida no produto. Teñen propiedades semellantes alcachofas, remolacha, pepinos, apio |
| Aceitunas | Comer dez olivas por día, pode mellorar moito o proceso de limpeza. Tamén é recomendable que o consumo de aceite de oliva en ensaladas e outros pratos. O ideal cantidade é unha colher de sopa por día |
| Framboesa | Neste perfumado berry inclúe enzimas que promover o salto de graxa. É útil para comer metade dun Vaso de framboesas frescas ou conxeladas antes da cea, preto de media hora |
| Pasas | Un puñado de lavados con auga quente de pasas comeza os procesos dixestivos. Útil para a limpeza combina-lo con ameixas e rosa mosqueta na proporción de 1:4:2. No perdeu a través dun moedor de carne mestura antes de usar (dúas veces unha culler de sopa) poñer un pouco de mel. |
| Froita | Máis activo seu froito é a uva. Pode antes das comidas dúas ou tres veces para comer a metade da froita. Pode ser usado laranxas, tangerine e outras froitas cítricas.
Ananás, debido á súa fibras grosas, libera as entrañas da acumulación de depósitos que entorpece a sensación de fame, para axudar a se librar de peso innecesario. |
| Algas | Debido ao contido de ácidos graxos poliinsaturados, estimula a degradación das graxas, e normaliza a actividade do intestino |
| Especias | O máis popular temperado para a perda de peso é a canela.
Tamén amplamente utilizado na dieta de perda de peso xenxibre, mellora o metabolismo |
| Farelo | Rapidamente e de forma permanente satisfacer a súa fame, reducir o colesterol, estimular a actividade intestinal |
Diario inclusión no menú de produtos dispoñibles permitirá sen esgotar dietas gradualmente facer a figura delgada e tonificada.
- Baixo contido calórico dos alimentos
Coñecemento do contido calórico dos alimentos que come permitirá que escoller entre eles, aqueles que non será aumento de graxa.
Táboa 4 – Máis baixo contido calórico dos alimentos
| Nome do produto | Poder calorífico, kcal/100 g |
| Té sen azucre – negro, verde | |
| Algas | 5 |
| Endro, salsa, outras verduras | 13 |
| Pepinos | 15 |
| Russula | 17 |
| Rabanetes | 19 |
| Espárragos | 20 |
| Espinaca | 22 |
| Tomate, abobrinha | 23 |
| Verde feixón, berinjela | 24 |
| Cogomelos brancos | 25 |
| Cranberry | 26 |
| Pementón, repolo | 27 |
| Cabaza | 28 |
| Cogomelos, coliflor, nabo, baixo contido de graxa iogur | 30 |
| De limón, bidueiro, aspen | 31 |
| Brócolis, cenoria, amoras, mar buckthorn | 33 |
| Couve-rábano | 36 |
| Brew | 37 |
| Marmelo, mandarina | 38 |
| Arandos, amoras | 40 |
| Cebolas, amorodos | 41 |
| Pexegos, groselhas | 44 |
| Mazá, café con azucre | 45 |
| Ananás | 48 |
| Aclarou zume de Mazá | 50 |
| Manteiga | 51 |
| Cereixa | 52 |
| Figos, zume de pexego | 56 |
| Leite, iogur, feixón | 58 |
| Caranguexo | 69 |
| Pollock | 70 |
| Badejo | 72 |
| Leite fermentado cocido, baixo contido de graxa queixo cottage | 85 |